martwy sumo

[...] o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę o na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami Uda o przysiad z hantlami o martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Plecy o wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem o siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem [...]

Program jest na 4 - optimum 6 tygodni. Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? PRZY TYM STAżU ZAMEK? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ? POWIEM TAK - W DNI NIETRENINGOWE - ODPOCZYWAJ [...]

Wielkie dzięki mistrzu ; ) Ponawiam jednak swoje pytanie: Po jakim okresie czasu należy zmienić plan ; ) ? Pozdrawiam EDIT Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne [...]

[...] na sztandze.Jak będzie dobrze to za 2 tygodnie pomacham 20-tkami. Uginanie nóg - dodatkowe ćwiczenie za radą Senegrotha. Ma wzmocnić tylne partie ud i dzięki temu pomóc w martwym ciągu.Teraz będę robił 2 treningi uginań.Pierwszy,lżejszy w dniu siadów i drugi,cięższy w dniu ciągów. Zdecydowanie lepszy trening niż w poprzednim tygodniu bo mnie [...]

[...] 15A 10A 5A R 15B 10B 5B R 15A ... Plan R - jest to trening regeneracyjny, po cięzkich '5tkach' tzn. robie 6 podstawowych cwiczen (przysiad, plaska, martwy, wycisk sztangi stojac, pompki na poreczach, podciagania) wszystko po 3 serie 5-8powt. i ciezar to 50% maxa, a pompki i podciagania BEZ obciazenia " Czy robiles [...]

[...] narzeka ze mi brzuch wystaje jak stoje bokiem no ale wciągam takie ilosci jedzenia ze organizm prawie caly czas trawi :) tak wyglada ilosc serii w 10tkach: przysiady 3serie martwy ciag sumo 2serie dips 1s sciaganie gornego drazka wyciagu 3s yates rows(rodzaj wioslowania) 2s wyciskanie sztangi stojąc(czasem pomagam sobie sprezynujac nogami,ale [...]

To z rękami wąsko to Martwy Ciąg sumo. Zacznij od tradycyjnego - zz rękami szeroko. Ciężko trak doradzić - pisaniem samym. Załóż mały ciężar i poćwicz samą technikę. Aż złapiesz.

[...] smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej glownych bojow. na okres swiat przewiduje roztrenowanie trening z dnia 17.12 (dosc zmodyfikowany, bo musialem zmiescic 2 treningi w 1) martwy ciąg (sumo) 2x3x230 1x2x240 //z zapasem sił wyciskanie 2x5x110 1x6x110 1x5x110 podrzut sztangi 1x10x70 3x8x80 brzuch na ławie skośnej 3x10x50 wyciskanie zolnierskie [...]

Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]

[...] nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu kolanowego(tak,jak przysiad,choc nie w takim stopniu). chyba,ze miales na mysli wersje,w ktorych pracuja tylko i [...]

Ja bym tak zostawil i cwiczyl, nowy plan to powinno isc ale ten Martwy ciąg sumo mnie niszczy to powinno sie nazywac szpagat ze sztanga Pozdro

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 [...]

a jak wiosłujesz jednorącz ?? polecam duuuży ciężar i ruchy nie jakieś powolne itepe, ale tak na samca taki hardcore do wyciśnięcia ostatnich potów podciąganie na drążku rób wąsko i podciągaj się do klatki i tak: 1. Podciąganie na drążku do klatki wąskim chwytem 2. Martwy ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) [...]

[...] ze powinienes zaatakowac miesien z innej strony - robisz zmiane. Czesc cwiczen ciezko wymienic. Ale mozna modyfikowac. Np. przysiad robisz ze sztanga z przodu. Albo martwy ciag wykonujesz w wersji sumo. Ciezar. Po przerwie nigdy nie zaczynaj od maksow!!! Pierwsze treningi na luzie. Zeby wyczuc ile jestes w stanie podniesc. I wtedy [...]

[...] na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, [...]

[...] to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 Jak to masowka to daj martwy ciag. Rob sumo - krotszy ruch, wiekszy ciezar - lepiej dla miesni. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)

15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD HP 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD Martwy 15x88 15x115 15x145 REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD Podciąganie wąsko 15x65 15x bez obciążenia 14.5x20kg u pasa (15x17) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) Komentarz Wyciskanie szło [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu siedząc 5 5 602 120s wt: A1. przysiad przedni 5 5 201 0s A2. wykroki 5 5 602 120s B1. wyprosty jednonóz 5 5 201 0s B2. uginania nóg 5 5 602 120s C1. martwy ciąg sumo 5 5 201 0s C2. rumuński martwy ciag 5 5 602 120s czw: A1. uginanie ramion sztanga 5 5 201 0s A2. uginanie ramion hantelkami 5 5 602 120s B1. modlitewnik 5 5 [...]

[...] jeżeli max dla danego ćw. wynosi 30 to robisz 15 powt. 3dzień treningowy: Kończyny dolne . Półprzysiad ze sztangą na karku 3x10 . Przysiady wykroczne 2 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki . Wspięcia na palce w staniu 3x15 . Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Mięśnie pośladkowe . Prostowanie biodra z wykorzystaniem [...]